Le monde du travail depuis Covid-19 a fondamentalement changé : la mise en place du télétravail a occasionné de nombreuses inquiétudes et augmentations de stress chez les salariés français, à qui l’on demande de plus en plus de productivité, et qui n’ont pas été préparé à ce changement radical. Beaucoup de français cherchent des exutoires au stress quotidien, en essayant le sport, le yoga, la méditation… Une pratique qui devient de plus en plus populaire est le breathwork. On vous explique de quoi il s’agit.

Qu’est-ce que la méditation breathwork ?

Le breathwork meditation (ou méditation respiratoire en français) est un type de méditation de pleine conscience qui se concentre sur la respiration. L’objectif est de prendre conscience de la respiration et de l’utiliser comme point d’ancrage pour l’esprit. La méditation respiratoire peut être utilisée comme un outil de soulagement du stress, de relaxation et d’amélioration du bien-être général.

La méditation respiratoire est un outil puissant qui peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être général. Il existe de nombreuses techniques différentes que vous pouvez utiliser pour obtenir les résultats souhaités, mais l’objectif principal est toujours de vous concentrer sur votre respiration et de vous laisser aller à un état méditatif.

Comment pratiquer le breathwork au quotidien ?

La première étape consiste à trouver un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé. Une fois que vous êtes installé, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en remplissant vos poumons d’air. Puis expirez lentement par la bouche, en laissant sortir tout l’air jusqu’à ce que vos poumons soient à nouveau vides. Répétez ce processus pendant plusieurs minutes, en vous permettant d’être de plus en plus détendu à chaque respiration.

Il existe de nombreuses variantes de la méditation respiratoire que vous pouvez essayer, alors expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder : respirez et laissez-vous aller !

La méditation respiratoire est un outil puissant qui peut aider les personnes stressées à trouver le calme et la paix intérieure. Les avantages de ce type de méditation sont nombreux : réduction du niveau de stress, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement de l’immunité et augmentation du niveau d’énergie. De nombreuses personnes en mi-temps thérapeutique se mettent à pratiquer le breathwork pour gagner en sérénité et en bien-être.

Tutoriel pour pratiquer le breathwork dans son domicile

La méditation par la respiration est un moyen efficace de se concentrer et de calmer l’esprit. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation respiratoire, il est donc important de trouver une méthode qui vous convienne. Voici quelques conseils pour savoir où pratiquer la méditation respiratoire :

Etape 1 : Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Vous n’avez pas besoin de quelque chose de spécial, juste d’un endroit où vous pouvez vous détendre sans être dérangé.

Etape 2 : Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons de fond en comble. Puis expirez lentement par la bouche, en vidant vos poumons de haut en bas. Continuez à respirer de cette manière pendant quelques minutes, en laissant aller toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit et en vous concentrant simplement sur la sensation de la respiration.

Etape 3 : Une fois que vous êtes à l’aise avec la technique de respiration de base, vous pouvez commencer à explorer différentes façons de travailler la respiration en méditation. Par exemple, vous pouvez essayer la respiration alternée, qui consiste à boucher une narine tout en inspirant par l’autre, puis à changer de côté. Ou la respiration du lion , qui est un exercice puissant de respiration profonde qui aide à libérer les tensions du corps . Il existe de nombreuses autres variantes – expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.

Etape 4 : N’oubliez pas qu’il n’y a pas de « bonne » façon de pratiquer la méditation par le souffle – il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux en termes de calme et de concentration de l’esprit.

Peut-on faire une formation breathwork ?

Si le breathwork était une discipline assez peu connue en France ces dernières années, elle a pu se développer très rapidement ces derniers mois. Les professionnels du domaine sont d’ailleurs reconnus pour proposer des séances de qualité à leurs élèves, qui en profitent pour éviter des situations de stress au travail ou dans leur vie personnelle. Il est donc normal que de plus en plus de professeurs de yoga souhaitent diversifier leur activité, en essayant de se former au breathwork.

Toutefois, comme dans toutes les nouvelles disciplines, il apparaît parfois difficile de trouver une formation breathwork en un claquement de doigts. Et pourtant, des formateurs ont décidé de prendre les choses à bras le corps, en proposant des formations pour celles et ceux qui veulent devenir praticiens par la suite. Cela tend, notamment, à démocratiser cette pratique dans des régions où le breathwork est encore assez peu connu et pratiqué.

Par ailleurs, une formation au breathwork vous permettra de diversifier vos activités. Votre pratique thérapeutique pourra, de la sorte, évoluer avec une nouvelle pratique de et de nouvelles méthodes. Enfin, les méthodes de respiration comme celle-ci pouvant être décriées par certains, une formation breathwork vous permettra de la pratiquer en toute sécurité.

Comment réaliser une formation breathwork ?

Pour réaliser une formation breathwork, il est primordial de passer par une série d’étapes bien définie. En effet, le choix d’une mauvaise formation peut avoir un impact considérable sur votre point de vue autour du breathwork, et donc sur les conseils que vous pourriez donner à vos élèves par la suite.

Renseignez-vous sur le praticien

Pour commencer, n’hésitez pas à prendre le plus d’informations possibles sur le praticien que vous vous apprêtez à consulter. Dans les faits, celui-ci devrait être certifié pour être sûr que vous ayez devant vous une personne habilitée à vous former. Si vous constatez que le praticien n’est pas certifié, ou qu’il ne vous inspire pas confiance, cela signifie qu’il n’est sans doute pas fait pour vous.

Faites quelques séances

Une fois que vous aurez choisi un ou plusieurs praticiens, vous devriez faire une ou plusieurs séances avec lui. En peu de temps, vous pourrez déjà en savoir un peu plus sur ses méthodes, sa pédagogie, mais aussi voir ce qui peut fonctionner et ce qui ne fonctionne pas pendant les séances. Cette étape n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît ! En effet, vous devrez à la fois apprendre à profiter des séances, tout en essayant de bien prendre du recul face à la méthode qui vous est enseignée.

Demandez le programme de la formation

Comme pour toute formation, une formation au breathwork sérieuse aura un programme assez clair et précis. Généralement, cela se déroule d’ailleurs en deux parties :

  • dans une première partie, vous verrez essentiellement toute la partie théorique de la formation autour du breathwork
  • dans une seconde partie, vous pourrez vous lancer dans la pratique du breathwork en compagnie d’une praticienne certifiée

Enfin, notez qu’il pourra toujours il y avoir quelques adaptations dans un programme qui vous sera présenté, qu’il s’agisse d’une formation breathwork ou non. Ceci étant dit, le programme vous donnera, là encore, une idée de ce à quoi vous devriez vous attendre.

Renseignez-vous sur les tarifs

Il est primordial de demander les tarifs d’une formation breathwork, afin de vérifier que vous aurez bien le budget pour vous former ! Généralement, on dit qu’une formation complète de breathwork coûte un peu plus de 1100 euros. Pour les personnes qui en ont besoin, il est bien sûr tout à fait possible de payer en plusieurs fois, car la plupart des lieux de formation le permettent.

Identifiez les prérequis de la formation

Enfin, avant de vous lancer, n’hésitez pas à demander au thérapeute quelles sont les conditions pour vous lancer dans une formation breathwork. Par exemple, certains vous demanderont d’avoir déjà pratiqué au moins une séance, et même de candidater pour être formé. Cette discipline étant assez puissante dans son domaine, les formateurs et formatrices les plus sérieux ne souhaitent pas la mettre entre les mains de personnes qui ne sauraient pas forcément comment l’utiliser. N’hésitez pas, également, à poser vos propres questions sur les prérequis de la formation : cela vous évitera les mauvaises surprises !